Сколько калорий сжигается на силовой тренировке?

Силовые тренировки чаще всего ассоциируются с мускулистыми бодибилдерами и тяжелоатлетами. Но мало кто догадывается, что именно силовые занятия не только активизируют рост мышц, но и способны эффективно сжигать калории.

Силовые тренировки обычно потребляют меньше калорий за тренировку по сравнению с кардио, но они имеют одно преимущество – повышенное сжигание калорий после тренировки и между ними, которое расходуется на восстановление мышц. Простыми словами, мышцы продолжают расходовать энергию даже в состоянии покоя.

Если ваша цель – похудение, не стоит отказываться от силовых занятий. Они не только ускорят прогресс, но и добавят разнообразия в тренировочную программу. Не забывайте, что успех в похудении – это сочетание кардио, силовой тренировки и сбалансированного питания.

Какие виды силовой активности стоит применять?

Один из популярных и широко распространенных видов силовых тренировок – это тренировки с собственным весом. Они включают выполнение упражнений, используя вес своего тела. Сюда можно отнести отжимания, приседания, подтягивания, прыжки и другие.

Тренировки со штангой и гантелей – еще одно направление в силовых тренировках. Они помогают дать больше нагрузки на определенные мышцы, чем упражнения со своим весом.

Кроссфит также заслуживает упоминания, потому что эта система тренировок подразумевает использование как гантелей и штанг, так и собственного веса. Здесь акцент делается на комплексное развитие физической формы, выносливости и силы.

Тренировки с эспандерами, эластичными бандажами и разными лентами – это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься дома. Они не требуют много места и позволяют работать с разными группами мышц.

Функциональные тренировки – это весьма эффективный метод силовых тренировок, направленный на улучшение общего состояния организма, развитие физической формы, подготовку к выполнению повседневных задач.

Первые 3 направления наиболее популярны, так как идеально подходят для тренировок в тренажерном зале, где есть необходимое оборудование.

Сколько калорий сжигается на силовой тренировке?

Поговорим более детально о том, сколько калорий в среднем расходуется на силовой тренировке. Следует помнить, что точное число калорий зависит от множества факторов: интенсивности тренировки, вашего пола, возраста, уровня физической формы и многого другого.

Если вес вашего тела 56,7 кг, то за одну тренировку, длительностью в один час, вы сжигаете примерно от 180 до 360 ккал. Если же вес тела составляет 83,9 кг, то количество сгораемых калорий вырастает до 504 ккал в час. Эти цифры могут колебаться в зависимости от уровня интенсивности тренировки и других факторов.

По данным Гарвардской медицинской школы вот сколько калорий могут сжечь люди с разным весом за 30 минут общих занятий с отягощениями умеренной интенсивности:

• Человек весом 56,7 кг сожжет 90 калорий.
• Человек весом 70,3 кг сожжет 112 калорий.
• Человек весом 83,9 кг сожжет 133 калории.

Однако если увеличить интенсивность тренировок, то количество сжигаемых калорий увеличится почти вдвое.

Повышать интенсивность тренировок можно в том случае, если готовы к такому рабочему весу или интенсивности. Перед любым усложением тренировок проконсультируйтесь с тренером и убедитесь, что не имеете противопоказаний и ограничений.